El Gabinete de Psicología – Blog de Psicología – ¿Por qué sientes tristeza en Navidad y cómo puedes gestionarla?
La Navidad es una época que trae consigo alegría para muchos, pero para otros puede resultar un momento difícil. La tristeza y el malestar en la época navideña es un fenómeno común, pero poco reconocido, que puede agravarse por un sentimiento de soledad e incomprensión derivado de la falta de atención al tema. Generalmente ese malestar se caracteriza por un estado emocional marcado por la tristeza exacerbada y duradera, la ansiedad y la nostalgia. Tiende a afectar a personas que se sienten solas, que tienen muchos estresores externos o que están pasando por un duelo.
Tristeza en Navidad: ¿Es posible?
Hay varias razones por las que esta época puede despertar emociones encontradas que nos provocan malestar al no comprender el por qué de su aparición y sobre todo al tratar de evitarlas. Veamos algunas de estas razones:
- Aislamiento: La distancia física de seres queridos puede hacer sentir a algunos una triste navidad lejos de su familia, aumentando la percepción y sensación de soledad. Al ser seres sociales, y debido a las connotaciones de estas fiestas a nivel familiar, estar separados de nuestro círculo cercano suele afectarnos de manera negativa.
- Pérdida de un ser querido: pasar la Navidad sin alguien que ya no está puede ser muy doloroso y trae consigo el proceso de duelo. Es importante que nos demos cuenta de que los duelos se extienden desde personas fallecidas, a relaciones que hemos roto o perdido. Es normal sentirse triste por aquello que era y ya no es.
- Estrés financiero: Las expectativas de regalos y celebraciones pueden aumentar la ansiedad en Navidad, especialmente en situaciones de inestabilidad económica.
Expectativas de felicidad: La Navidad suele ser retratada como una época de alegría, armonía, fraternidad y familia; y esto puede intensificar la tristeza, la soledad y el deseo de pertenencia en quienes no pasan la navidad de la manera esperada.
Cómo superar la tristeza en Navidad y el malestar
Puede ser complicado, pero hay algunas estrategias que pueden ayudarte:
- Acepta tus emociones: Permitirte sentir tristeza, y cualquier otro malestar emocional que pueda aparecer. El dolor es pasajero, pero el sufrimiento somos nosotros mismos luchando contra ese dolor. Por eso, en lugar de intentar suprimirlo, observarlo sin juzgar, puede ayudarte a comprender mejor el origen de tus emociones, y a que estas se regulen de manera natural.
- Mantén el contacto con otras personas: Trata de no aislarte y comparte momentos con otras personas, sean familiares o no. Intenta hacer cosas que te gusten y que te hagan sentir bien, como dar un paseo, leer un libro o ir al cine. No permitas que las ganas de aislarte por el malestar te arrastren hacia un círculo vicioso, de aislamiento y soledad.
- Evita compararte: Las redes sociales muestran una versión idealizada de la Navidad. Recuerda que cada persona vive esta época de manera diferente y que no es necesario replicar lo que ves en internet. Si es mejor para ti no acceder a redes durante esta época, permítetelo.
- Cuida tus hábitos: Durante las festividades, trata de mantener algunos hábitos saludables, como dormir bien, evitar el consumo excesivo de alcohol y hacer ejercicio. La rutina ayuda a gestionar emociones, y a que nuestro cerebro sepa que esperar y por tanto se reduzca nuestra ansiedad.
Busca apoyo profesional: Si el malestar persiste, considera acudir a un psicólogo. Todas las emociones son normales, pero si se extienden en el tiempo o son muy extremas, necesitarás ayuda externa para aprender a regularlas y gestionarlas. Muchas veces una mala gestión emocional se aprende desde muy pequeños y nosotros solos no nos damos cuenta de nuestros errores. Además, dada vez es más común optar por terapia psicológica online, una opción que te permite recibir ayuda profesional desde la comodidad de tu hogar.
Opciones para afrontar la Navidad
En el anterior punto te hemos dado una serie de estrategias que pueden ayudarte a sobrellevar mejor las expectativas y emociones desagradables que en ocasiones aparecen en Navidad. Son consejos generales que pueden ayudarnos, pero muchas veces para poder llevarlo a cabo necesitamos una serie de herramientas de las que carecemos. Ahí es cuando entra en juego la necesidad de acudir a un terapeuta.
En nuestro gabinete seguimos ofreciendo terapia psicológica online y presencial en Oviedo, Gijón y Avilés, durante esta época navideña para facilitar el acceso al apoyo psicológico en cualquier lugar y periodo del año.
Incluso una vez pasada la festividad, el regreso a la rutina puede generar malestar, por la ruptura de hábitos durante las vacaciones, la sobrecarga emocional, y por muchas más razones individuales.
Recordar que pedir ayuda es un acto de autocuidado y no de debilidad es esencial para enfrentar estos momentos.
Aprende a sostener el malestar y la tristeza esta Navidad
La tristeza, la ansiedad, la nostalgia, y la soledad son las principales emociones difíciles que aparecen en esta época del año, pero con ayuda profesional y prácticas saludables es posible superar este momento. Además, nos ayudará a comenzar a ser mejores amigos con nuestras emociones, ya que son las que nos guían a lo largo de la vida, si nos desconectamos de ella…¿cómo sabemos si nos estamos orientando bien?.
