Qué es el TAE
El trastorno afectivo estacional es un patrón recurrente de síntomas depresivos asociado a los meses de menos luz. No es “pereza” ni falta de voluntad: tu reloj biológico (ritmos circadianos) y la exposición a luz influyen en energía, sueño y ánimo.
La “tristeza otoñal” genera bajón leve y transitorio; el TAE implica malestar clínicamente significativo que afecta a trabajo/estudios/relaciones.
Señales y criterios
- Bajo estado de ánimo, apatía y pérdida de interés.
- Fatiga, sueño excesivo o despertar temprano mantenido.
- Aumento del apetito (carbohidratos), cambios de peso.
- Dificultad de concentración y menor rendimiento.
- Reaparece cada otoño/invierno y remite en primavera.
Alarma: malestar intenso que persiste ≥2–4 semanas.
Plan de 14 días (luz, actividad, sueño)
Si notas alguno de estos síntomas pero de una manera leve puedes tratar de trabajar en ellos tu mismo con este ejemplo de plan de intervención. Es muy importante que si sientes malestar continuo durante varias semanas o muy agudo en ciertos momentos busques ayuda de un profesional.
Semana 1 — Reinicio amable
- Luz matinal 20–30 min cada día (paseo a primera hora o balcón/ventana).
- Sueño: hora fija de despertar; pantallas fuera 60 min antes de dormir.
- Actividad: 20–30 min de movimiento moderado 4 días/semana.
- Social: 1 plan corto (café/paseo) sin cancelar.
- Comida: comida nutritiva y variada, con proteínas, vegetales y carbohidratos complejos.
Semana 2 — Consolidación
- Bloques 50/10 para trabajo/estudio (evita multitarea).
- Exposición a mediodía (10–15 min de luz extra).
- Registro: energía (0–10) y calidad de sueño (0–10) a diario.
- Higiene digital: notificaciones en lotes (2–3 ventanas).
- Plan agradable semanal (naturaleza, cultura o deporte suave).
Si aparece ansiedad nocturna, revisa Ansiedad: causas y tratamiento.
Cuándo pedir ayuda
- Síntomas que persisten ≥4 semanas o empeoran.
- Interferencia clara en trabajo/estudios/relaciones.
- Conductas o ideas autodestructivas.
En El Gabinete trabajamos con activación conductual, regulación del sueño y entrenamiento en hábitos. Atendemos en nuestras clínicas de Oviedo, Gijón y Avilés y online.
FAQ
¿El TAE es lo mismo que depresión?
¿Sirve la terapia online?
¿La luz por la mañana es imprescindible?
