Ansiedad ante exámenes ¿se puede controlar?

La ansiedad ante los exámenes es un trastorno que afecta a un elevado número de estudiantes en España, sea cual sea su edad o etapa formativa.

Sin embargo, aunque este fenómeno puede confundirse fácilmente con la situación común de nerviosismo ante determinadas pruebas o evaluaciones, la ansiedad se sitúa varios niveles por encima y puede llegar a afectar la salud directamente, provocando picos de estrés excesivamente altos.

A continuación te proporcionamos toda la información que necesitas para gestionar la ansiedad de exámenes correctamente y enfrentarte a cualquier prueba sin esa presión sobre tus hombros: desde sus signos más evidentes hasta las soluciones y pautas más eficaces para corregirla.

¿Cómo solucionar la ansiedad ante los exámenes?

La ansiedad ante los exámenes (o ansiedad preexamen) es un trastorno que pueden experimentar ciertas personas antes de realizar una evaluación académica más o menos relevante en cualquier etapa formativa: en el colegio, el instituto, la universidad, etc.

Tal y como indicamos anteriormente, esta condición se encuentra varios escalones por encima de la sensación de nervios que podemos experimentar ante cualquier prueba de este tipo (algo que es perfectamente normal) y puede poner en jaque nuestro bienestar mental e incluso físico si no se gestiona correctamente.

Antes de pasar a hablar de cómo superar la ansiedad ante los exámenes, merece la pena revisar las causas que pueden llegar a provocar el trastorno. He aquí algunas de las más comunes:

• Miedo al fracaso: la perspectiva de no conseguir los resultados deseados y las consecuencias negativas de suspender un examen favorecen el sentimiento de ansiedad.
• Autoexigencia: los estándares de rendimiento altos que se marcan ciertos individuos y el deseo de superar las propias expectativas también son un importante foco de estrés y agobio mental.
• Presión externa: en ocasiones, la necesidad de satisfacer las esperanzas que personas que estimamos (amigos, padres, profesores…) pueden contribuir a los nervios y la ansiedad preexamen.
• Inseguridad: las personas que no se sienten lo suficientemente preparadas para superar la prueba o que desconfían de sus propias habilidades o conocimientos suelen pueden sentirse muy inquietas y estresadas los días y horas previos al examen.
• Experiencias anteriores: ciertas experiencias o malas calificaciones previas pueden condicionar nuestro estado de ánimo y aumentar la ansiedad anticipatoria ante las pruebas presentes y futuras.

¿Cómo solucionar la ansiedad en exámenes en adolescentes?

La adolescencia es una etapa vital muy compleja en la que el individuo desarrolla gran parte de su identidad y comienza a orientar su futuro académico y profesional.

Estas presiones, unidas a su situación personal, son el caldo de cultivo perfecto para la ansiedad ante los exámenes. La cual, por suerte, puede reducirse poniendo en práctica determinadas estrategias.

Una de las más importantes es, sin duda, restar importancia al resultado del examen y concentrarse en hacerlo lo mejor posible. En otras palabras, saber que has estudiado a conciencia para este momento y has volcado todos tus conocimientos en la prueba.

Otra medida muy útil es gestionar el tiempo de forma que, si te ves incapaz de estudiar todos los temas o apartados necesarios para la prueba, puedas revisar todo el contenido al menos de forma superficial. De este modo podrás contestar a un mayor número de preguntas, no dejar partes en blanco y conseguir algún punto extra aún en el peor escenario.

Además, se recomienda dejar preparado todo el material necesario el día anterior y descansar de forma adecuada.

En caso de que te cueste dormir, puedes probar a realizar algunos ejercicios de relajación: respiración profunda, meditación, yoga…

Durante el día del examen, lo mejor es repasar lo mínimo posible, cuidar tu alimentación para minimizar cualquier problema físico y gestionar el tiempo de forma adecuada para no llegar con prisas a la prueba.

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¿Cómo solucionar la ansiedad ante exámenes universitarios?

La etapa universitaria es una fase decisiva para muchas personas, ya que supone el inicio de nuestro camino profesional y solemos estar expuestos a muchas más presiones y situaciones de estrés que durante los estudios secundarios.

Aunque la ansiedad ante los exámenes universitarios puede ser más intensa que durante otras etapas formativas, los consejos proporcionados en el punto anterior también son perfectamente válidos en este escenario.

Por otro lado, los exámenes universitarios suelen ser mucho más difíciles y complejos que los de la escuela y el instituto, por lo que es recomendable revisar y adaptar los hábitos de estudio a estos nuevos desafíos: reservar más tiempo para estudiar, marcar objetivos realistas, sintetizar la información más relevante en esquemas…

Si aun con todas estas estrategias sigues experimentando picos de ansiedad ante los exámenes, no te preocupes.

En la Universidad, los estudiantes tienen acceso a varios servicios y recursos adicionales que pueden mejorar su forma de aproximarse a estos nuevos trabajos y responsabilidades estudiantiles, como servicios de asesoramiento estudiantil, grupos de apoyo, talleres de habilidades de estudio y técnicas de gestión del estrés, etc.

Y con esto, llegamos al final. Esperamos que te haya resultado interesante, pero sobre todo, útil para encontrar estrategias válidas para reducir la temida ansiedad ante los exámenes.

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