Pánico en espacios concurridos: protocolo para mercadillos y luces de Navidad
Pánico en espacios concurridos: acercándose la navidad, con los mercadillos y las luces a la vuelta de la esquina, personas con ansiedad o pánico previo pueden llegar a tener crisis de pánico mediadas por el ruido, calor y la sensación de encierro que aparece en aglomeraciones. Puede ayudar un protocolo en 5 pasos (anclar, respirar […]
Hambre emocional en fiestas: guía sin dietas y sin culpa
El hambre emocional es usar la comida para regular emociones (estrés, culpa, soledad). No se arregla con “dietas milagro”, sino con hábitos que sirven de ancla (sueño, luz, pausas), pautas previas a eventos, autocompasión y acompañamiento psicológico. Pide ayuda si hay pérdida de control frecuente o malestar que dura ≥3–4 semanas. Atendemos en Oviedo (Centro), […]
Cenas de empresa sin ansiedad: plan exprés de 7 pasos
Cenas de empresa sin ansiedad: La ansiedad en cenas de empresa puede aparecer por hiperestimulación sensorial, evaluaciones distorsionadas de nosotros o nuestro alrededor o debido al alcohol. Puede funcionar un plan exprés en 7 pasos: preparar guion social, fijar hora de salida, reducir “conductas de seguridad” y regular respiración a través de la técnica 4-6. […]
Duelo en fechas señaladas: plan de 7 días para cuidarte
Respuesta breve: El duelo en fechas señaladas puede intensificarse (tristeza, añoranza, culpa por “disfrutar”). Ayudan rituales sencillos, límites claros, apoyo de 1–2 personas y un plan de acción enfocado a suplir nuestras necesidades básicas ante el duelo en fechas señaladas: sueño, comida simple y actividad suave. A este malestar no es sencillo hacerle frente solo, por […]
Autocuidado para cuidadores: prevenir el burnout familiar
Autocuidado para cuidadores: El burnout del cuidador puede aparecer cuando cuidar se vuelve crónico y sin relevo. Señales: cansancio constante, irritabilidad, culpa y aislarse. Antídoto: plan semanal mínimo viable (sueño, respiro, apoyo práctico), pedir ayuda concreta a la red y marcar límites sostenibles. Si el malestar dura ≥3–4 semanas o hay insomnio/ansiedad, pide ayuda profesional. […]
TDAH en adultos en Asturias: señales y evaluación
Respuesta breve: El TDAH en adultos se manifiesta de manera distinta en cada persona neurodivergente, sin embargo, se conceptualiza a grandes rasgos como distracción persistente, desorganización, impulsividad y problemas para iniciar/terminar tareas. Se confirma con una evaluación clínica que revisa síntomas desde la infancia, la interferencia actual y descarta otras causas. El tratamiento combina psicoeducación […]