Ataque de ira: qué hay detrás y cómo regularlos sin hacer daño
Ataque de ira. Respuesta breve: Un ataque de ira suele ser la punta del iceberg: debajo suele haber cansancio, estrés, frustración acumulada o miedo. No es “ser mala persona”, pero sí es una señal de que necesitas regular mejor el cuerpo y poner límites antes de explotar. Aquí tienes un ejemplo de plan práctico de 7 días con pasos y […]
Autoestima y crítica interna: cómo hablarte mejor sin autoengaños
Autoestima y crítica interna Respuesta breve: La crítica interna es esa voz que te habla con dureza (“no vales”, “siempre lo haces mal”) y suele provocar ansiedad, bloqueo y evitación de la persona/situación/emoción que nos activa ella autocrítica. No se combate con frases bonitas, sino con evidencias, compasión práctica y acciones pequeñas que nos vayan ayudando a afrontar lo temido. Aquí […]
Alergia y ansiedad: cuando el cuerpo se activa y la mente se asusta
Alergia y ansiedad.Respuesta breve: La alergia genera una reacción a nivel fisiológico (opresión, respiración rara, cansancio) haciendo que la mente pueda mal interpretar estos signos y asociarlos con la ansiedad: podemos pasar de entender que no respiro bien por la alergia a “me falta el aire, me voy a desmallar”. No es que te lo […]
Despertares nocturnos: por qué ocurren y qué hacer para volver a dormir
Respuesta breve: Los despertares nocturnos suelen aumentar por estrés, horarios irregulares, pantallas por la noche y por obligarnos a dormir. Para volver a conciliar el sueño, suele funcionar un plan sencillo: eliminar pantallas a la hora de dormir, usar un protocolo de 15 minutos si te desvelas y ajustar hábitos durante 10 noches. Si tras […]
Hipnosis clínica y ansiedad: qué es, mitos y cuándo se utiliza
Hipnosis clínica. Respuesta breve: La hipnosis clínica es una técnica psicológica que ayuda a enfocar la atención hacia nuestro interior y facilitar cambios en nuestro pensamiento, emociones, conductas y sensaciones. No está relacionado con “perder la voluntad”, ni tampoco es un truco. En ansiedad se usa como complemento a otras técnicas con base científica (p. ej., exposición, reestructuración cognitiva). […]
Insomnio de vuelta al trabajo: reentrenar los hábitos de sueño
Insomnio de vuelta al trabajo: En enero el insomnio crece por rutinas alteradas y aumento del estrés. Se puede trabajar en un plan para la higiene del sueño: hora fija de despertar, ventana de sueño realista, control de estímulos (cama solo para dormir) y luz matinal. Si tras 2 semanas sigues con <6 h de sueño […]
Cerrar el año sin autoexigencia: balance emocional y metas realistas para 2026
Respuesta breve: Cerrar el año sin autoexigencia implica hacer un balance emocional amable y plantear metas realistas para 2026, teniendo en cuenta los límites personales, el descanso y la rutina real de trabajo o estudio. Desde la psicología, este enfoque ayuda a reducir la culpa y a sostener los objetivos en el tiempo. Un psicólogo en Gijón, Avilés u Oviedo puede acompañarte en este proceso de planificación emocional. El final de año suele venir cargado de balances y propósitos que generan más […]
Pánico en espacios concurridos: protocolo para mercadillos y luces de Navidad
Pánico en espacios concurridos: acercándose la navidad, con los mercadillos y las luces a la vuelta de la esquina, personas con ansiedad o pánico previo pueden llegar a tener crisis de pánico mediadas por el ruido, calor y la sensación de encierro que aparece en aglomeraciones. Puede ayudar un protocolo en 5 pasos (anclar, respirar […]
Hambre emocional en fiestas: guía sin dietas y sin culpa
El hambre emocional es usar la comida para regular emociones (estrés, culpa, soledad). No se arregla con “dietas milagro”, sino con hábitos que sirven de ancla (sueño, luz, pausas), pautas previas a eventos, autocompasión y acompañamiento psicológico. Pide ayuda si hay pérdida de control frecuente o malestar que dura ≥3–4 semanas. Atendemos en Oviedo (Centro), […]
Cenas de empresa sin ansiedad: plan exprés de 7 pasos
Cenas de empresa sin ansiedad: La ansiedad en cenas de empresa puede aparecer por hiperestimulación sensorial, evaluaciones distorsionadas de nosotros o nuestro alrededor o debido al alcohol. Puede funcionar un plan exprés en 7 pasos: preparar guion social, fijar hora de salida, reducir “conductas de seguridad” y regular respiración a través de la técnica 4-6. […]